晚上睡不著，白天起不了……熬夜一時(shí)爽，起床火葬場(chǎng)……睡不好睡不夠會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題，最直接的后果是第二天精神不濟(jì)，萎靡疲憊。

但不論是被迫還是自己作，人嘛，總有失眠熬夜的時(shí)候。

為了提高睡眠質(zhì)量，讓起床變得更加輕松，英國(guó)一家公司設(shè)計(jì)了一款在線睡眠計(jì)算器，幫助人們依據(jù)自己的作息習(xí)慣制訂就寢時(shí)間。

即便偶爾晚睡，只要確保正確的入睡和起床時(shí)間，也可以避免昏昏沉沉的起床狀態(tài)。

A good night's sleep is important and if you want to get the most out of your bedtime ritual then it's key that you go to bed and get up at the right time.
優(yōu)質(zhì)的睡眠非常重要，如果你想獲得充分的休息，那么正確的入睡和起床時(shí)間是關(guān)鍵。

7點(diǎn)起床，幾點(diǎn)入睡合適？

國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)將睡眠周期分為5個(gè)階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動(dòng)睡眠期(REM)。人的一個(gè)完整睡眠周期大約90至110分鐘，一晚上通常要經(jīng)歷四五個(gè)睡眠周期。如果在兩個(gè)睡眠周期中間或是快速眼動(dòng)期醒來(lái)，人就會(huì)覺(jué)得昏昏沉沉。

The clever sleep calculator works out what time you need to go to bed just by the time you need to get up combined with information on the body's natural sleep pattern - which works in 90 minute cycles.
人體的自然睡眠周期為90分鐘，這款聰明的睡眠計(jì)算器根據(jù)人體睡眠周期和你需要起床的時(shí)間，計(jì)算出你需要在什么時(shí)候睡覺(jué)。

Being woken by an alarm during one of the 90-minute cycles is often what makes people feel groggy in the morning – making it seem harder to get up out of bed.
在90分鐘的睡眠周期內(nèi)被鬧鐘吵醒通常會(huì)讓人們?cè)缟细械筋^昏眼花——這讓起床變得更加困難。

The sleep calculator, made by the team at home interiors specialist Hillarys, can work out the time you need to go to bed to make sure you wake up with a spring in your step.
由室內(nèi)家裝公司Hillarys研發(fā)的睡眠計(jì)算器可以計(jì)算出你需要入睡的時(shí)間，確保你能輕松起床。

使用者只需輸入起床時(shí)間或就寢時(shí)間，計(jì)算器就會(huì)依據(jù)人們平均需要14分鐘入睡，自動(dòng)計(jì)算出相應(yīng)的就寢時(shí)間或叫醒時(shí)間。

舉例來(lái)說(shuō)：

Want to wake up feeling fresh at 7am? Head to bed at 9:46pm, 11:16pm or 12:46am for you night owls.
想要神清氣爽地在早上7點(diǎn)醒來(lái)？可以在晚上9:46、11:16上床睡覺(jué)，或者夜貓子可以選擇12:46。

But if you want a little more sleep and don't fancy getting up at 7am and instead want to face the day at 8am, then you can go to bed at either 10.46pm, 12.16am, 1.46am or 3.16am.
但是如果你想多睡一會(huì)兒，不想在早上7點(diǎn)起床，而是8點(diǎn)起床，那么你可以在晚上10:46、12:16分、凌晨1:46或3:16就寢。

點(diǎn)擊鏈接，計(jì)算你的最佳入睡起床時(shí)間：睡眠計(jì)算器

Tara Hall, a spokesperson for hillarys.co.uk said: “Getting a good night's sleep is about more than simply going to bed early - it's about waking up at the right time, too. Using a formula based on the body's natural rhythms, the Sleep Calculator will work out the best time for you to rise or go to sleep.”
Hillarys公司發(fā)言人塔拉·霍爾表示：“睡個(gè)好覺(jué)不僅僅是早睡——還需要在正確的時(shí)間醒來(lái)。睡眠計(jì)算器根據(jù)人體生物鐘，計(jì)算出你起床或入睡的最佳時(shí)間?！?/p>

我這個(gè)年齡每天需要睡多久？

雖然睡眠計(jì)算器提供了多個(gè)就寢時(shí)間選擇，夜貓族們還是應(yīng)該盡量早睡。睡眠不足危害巨大，你在熬夜時(shí)，身體器官同樣被剝奪了休息的權(quán)利。

那么每天睡多久才能保證充足睡眠呢？根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)最新的研究，建議14-17歲的青少年保持8-10小時(shí)睡眠，18-25歲的年輕人保持7-9小時(shí)睡眠。

Newborns (0-3 months): 14-17 hours
新生兒（0-3個(gè)月）：14-17小時(shí)

Infants (4-11 months): 12-15 hours
嬰兒（4-11個(gè)月）：12-15小時(shí)

Toddlers (1-2 years): 11-14 hours
幼兒（1-2歲）：11-14小時(shí)

Preschoolers (3-5): 10-13 hours
學(xué)齡前兒童（3-5歲）：10-13小時(shí)

School age children (6-13): 9-11
學(xué)齡兒童（6-13歲）：9-11小時(shí)

Teenagers (14-17): 8-10 hours
青少年（14-17歲）：8-10小時(shí)

Younger adults (18-25): 7-9 hours
年輕人（18-25歲）：7-9小時(shí)

Adults (26-64): 7-9 hours
成人（26-64）：7-9小時(shí)

Older adults (65+): 7-8 hours
老年人（65歲以上）：7-8小時(shí)


打工人白天上班已經(jīng)很辛苦了，晚上更應(yīng)該對(duì)自己好一點(diǎn)，比起熬夜耍手機(jī)，睡個(gè)好覺(jué)才是對(duì)身體最好的獎(jiǎng)勵(lì)。

今晚就按照睡眠計(jì)算器推薦的時(shí)間設(shè)好鬧鐘，早早休息，保證充足睡眠，元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的迎接新一天吧~

來(lái)源：The Sun
編輯：董靜