近日，“公園20分鐘效應(yīng)”登陸各大社交媒體平臺(tái)，許多網(wǎng)友開(kāi)始紛紛嘗試，并熱情地分享自己的內(nèi)心感受。 “試過(guò)了，真的很快樂(lè)”，“確實(shí)有點(diǎn)東西”，“治好了我的精神內(nèi)耗”……

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公園20分鐘效應(yīng)是啥？

“公園20分鐘自然生態(tài)平衡”這一理論來(lái)自一篇在《國(guó)際環(huán)境健康研究雜志》上的研究。該研究認(rèn)為，即使不做任何運(yùn)動(dòng)，在公園里待20分鐘也能實(shí)現(xiàn)更好的狀態(tài)，這就是所謂的“二十分鐘自然生態(tài)平衡”。

圖片來(lái)源：論文截圖

根據(jù)密根大學(xué)的最新研究，投票表決還是坐著玩手機(jī)，只要與陌生人接觸20分鐘，就能降低體內(nèi)的壓力激素水平。

密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，花至少 20 分鐘在接觸大自然的地方散步或坐著可以顯著降低壓力荷爾蒙水平。

阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校（UAB）調(diào)查的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，到當(dāng)?shù)爻鞘泄珗@游玩的人會(huì)感到更快樂(lè)?！翱傮w而言，我們發(fā)現(xiàn)到公園游玩后的人的情緒會(huì)有所改善”，首席研究員洪約恩（Hon Yuen）說(shuō)道。“我們并未發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)水平與情緒健康的改善有直接關(guān)系。相反，我們發(fā)現(xiàn)在公園里游玩的時(shí)間與情緒健康的改善密切相關(guān)?！?/p>

阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校 (UAB) 研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)獨(dú)立研究發(fā)現(xiàn)，游覽當(dāng)?shù)爻鞘泄珗@的人感覺(jué)更快樂(lè)。 首席研究員 Hon Yuen 表示：“總體而言，我們發(fā)現(xiàn)公園游客在游覽公園后情緒健康有所改善。我們沒(méi)有發(fā)現(xiàn)體育活動(dòng)水平與情緒健康改善有關(guān)。相反，我們發(fā)現(xiàn)在公園度過(guò)的時(shí)間與情緒健康改善有關(guān)?！?/p>

行動(dòng)，已有多項(xiàng)研究表明，心理健康的自然療法十分有益。研究綜述發(fā)現(xiàn)，心理健康的自然療法有助于緩解焦慮、減少壓力和降低抑郁癥水平。

同時(shí)，英國(guó)倫敦國(guó)王學(xué)院研究人員在另一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)、觀賞樹(shù)木、聆聽(tīng)鳥(niǎo)鳴、望天空以及親近自然，能夠改善個(gè)人的心理健康狀況。在某些情況下，這種積極影響甚至持續(xù)長(zhǎng)達(dá)七小時(shí)。

與此同時(shí)，倫敦國(guó)王學(xué)院研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)獨(dú)立研究發(fā)現(xiàn)，戶(hù)外活動(dòng)、看樹(shù)、聽(tīng)鳥(niǎo)鳴、仰望天空以及與大自然接觸都與更高水平的心理健康有關(guān)。在某些情況下，這些有益的影響在活動(dòng)后的七個(gè)小時(shí)內(nèi)對(duì)人們產(chǎn)生了積極影響。

所謂的公園，不僅指城市里的大型公園，工作園區(qū)、寫(xiě)字樓周?chē)木G色空間，街道巷社區(qū)的小綠地等等都可以算在內(nèi)。   

公園為何如此神奇？

: 國(guó)民黨定期逛公園需要提前準(zhǔn)備，“公園20分鐘”側(cè)重于親近自然、抬腳能到的隨性、自由、小確幸與松弛之感。公園為何如此神奇？

一項(xiàng)在北京進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有逛公園習(xí)慣的人，每天在公園里逛一逛，就能達(dá)到一天的最低體力活動(dòng)水平。此外，公園的環(huán)境的氛圍也會(huì)讓美國(guó)人進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的練習(xí)——畢竟，公園里都有不少的練習(xí)設(shè)備。

公園里的體育活動(dòng)顯著恢復(fù)了游客的心情和能量水平，與大自然的互動(dòng)帶來(lái)了放松和自我信心方面的心理健康益處。

根據(jù)美國(guó)環(huán)境心理學(xué)家卡普蘭夫婦（Rachel Kaplan, Stephen Kaplan）提出注意力恢復(fù)理論（注意恢復(fù)理論），在遠(yuǎn)離日常生活環(huán)境具有延展性空間內(nèi)，項(xiàng)目符合我們內(nèi)在動(dòng)機(jī)活動(dòng)，且可為我們的注意力恢復(fù)提供一些柔和的刺激。

而公園恰好是我們身邊最容易的機(jī)場(chǎng)，且符合遠(yuǎn)離、延伸感、和諧感和魅力這四大特征的地方。

此外，公園還有著意想不到的“社交屬性”。在公園這個(gè)小小的社交場(chǎng)內(nèi)，我們能夠打破現(xiàn)代社區(qū)人際墻，與不熟悉的鄰居們隨機(jī)地建立一些情感聯(lián)系——隨便地聊一聊家常，又或者伸手摸一摸鄰居家可愛(ài)的小狗，這些隨機(jī)但充滿(mǎn)驚喜的人往來(lái)，也會(huì)為我們提供家居能量。

社區(qū)開(kāi)放空間，尤其是綠地，提供了社交互動(dòng)的機(jī)會(huì)，有助于居民建立認(rèn)知和發(fā)展關(guān)系。

現(xiàn)代人在“鋼筋水泥”“格子間”里辦公，工作時(shí)間長(zhǎng)、生活節(jié)奏快，很多壓力無(wú)處釋放。而公園20分鐘自然能源則為打工工人提供了低時(shí)間成本、低金錢(qián)成本的精神快充方案。

只需抽出一小會(huì)的功夫去公園里散散心，感受大自然的綠意、鳥(niǎo)語(yǔ)花香，剎那間生活和工作中的煩惱全都煙消云散，突然就會(huì)覺(jué)得“生活明朗、萬(wàn)物可愛(ài)”。

下次感受到憔悴時(shí)，不妨嘗試一下“公園20分鐘效應(yīng)”，讓我們充滿(mǎn)電！

編輯：朱迪齊

實(shí)習(xí)生：熊靜

來(lái)源：中國(guó)日?qǐng)?bào)雙語(yǔ)新聞